Ga rustig ontspannen zitten. Wees aandachtig.
Adem een paar maal rustig in naar de buik toe, en adem rustig weer uit.
Laat op een uitademing alle emoties, spanningen en gedachten los. Maak jezelf leeg.

Ga dan met de aandacht naar het stuitchakra.Voel de zitbotten tegen de grond drukken en maak contact met de energie van de aarde.

Op de inademing laat je de aarde-energie binnenstromen door het stuitchakra.
Ga hiermee door totdat het gevoel van goed contact met de aarde-energie aanwezig is.
Probeer dit contact met de aarde gedurende de hele meditatie vast te houden.
Ga dan met al je liefdevolle aandacht naar je hart. Visualiseer daar een lotusbloem of een witte roos.

Visualiseer vervolgens een grote witte bol op ongeveer 35 cm boven het hoofd.
Deze bol is gevuld met de energie van onvoorwaardelijke liefde en vrede. De bovenkant is verbonden met een veld van helder licht en bewustzijn. Dit vult de hele bol. Door een opening in de onderkant van de bol stroomt dit licht, deze liefde en vrede naar je kruin waar het je lichaam binnenkomt. Vervolgens stroomt het door je hele lichaam.

Het licht concentreert zich dan in je hart en stroomt naar de bloem. De bloem opent zich langzaam en begint een helder wit en transparant licht uit te stralen.
De bloem verandert langzaam in een helder kristal met kristallen licht.
Voel wat er met je hart gebeurt. Het kan warmer worden of zachter of lichter.